如何在練習中防止瑜珈墊上雙手滑動

快速解答

十次中有九次，瑜伽墊上手掌打滑的原因不外乎三種：表面殘留乳液或油漬、手掌下方積聚汗水，或是墊子表層因磨損而變得光滑。用濕布和溫和肥皂擦拭墊子，徹底晾乾，然後在責怪墊子之前先測試一下下犬式。如果手掌仍然打滑，可以加一條毛巾，或升級為乾濕兩用防滑墊，例如「Phases in Pink」或「Song of the Makers」瑜伽墊。

為什麼下犬式手掌會滑，但站姿卻不會

在下犬式中，你的體重會透過手掌根部傳導，而手腕的角度意味著即使一層薄薄的水氣也會破壞與墊面的接觸。站姿則將重量分散到整個腳掌，因此同一張墊子在戰士二式時感覺良好，但當你前彎時卻變得危險。這就是為什麼解決下犬式打滑通常是水分和壓力問題，而不是力量問題。

另一個變數是熱度。隨著練習升溫，手掌會產生更多汗水，如果墊子無法將水分從接觸點帶走，你的手就會像在水上漂。乾濕兩用防滑墊的處理方式與光滑的PVC表面不同，後者在潮濕時往往會變得更滑。

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從殘留物檢查開始。乳液、防曬乳、護手霜，甚至某些清潔噴霧都會留下一層光滑的薄膜，只有在手掌發熱時才會顯現。將一滴溫和洗碗精與溫水混合，用超細纖維布擦拭整個表面，再用清水擦拭一次，然後讓它完全風乾。用乾燥的手測試下犬式。如果打滑情況消失，你就省下了一筆開銷。

如果打滑在流暢練習十分鐘內再次出現，問題在於水分管理而非殘留物。這時，毛巾或不同材質的墊子就值得放入你的包包了。

適用於你現有瑜伽墊的防滑技巧

透過食指根部和大拇指下方的肉墊施力，而不是將重量壓在手腕上。這樣可以擴大接觸面積，減少導致手掌向外滑動的支點。保持前臂積極向內收攏，這能啟動穩定手腕的肌肉，讓手腕打滑的瑜伽修正變得幾乎是自動的。

在熱瑜伽課中，在每隻手掌下放一條薄毛巾，或者如果你流汗較多，可以在墊子上鋪一條全長毛巾。墊上毛巾可以吸收水分，但在轉換動作時可能會皺成一團，所以在每個下犬式之前將其撫平，如果你動作快速，可以考慮使用帶有角落口袋的毛巾。如果你在家練習且流汗不多，只需在墊子頂端放一條手巾以便快速擦拭手掌，通常就足夠了。

當墊子本身是問題所在

如果你已經清潔過墊子、調整過手部位置，但仍然會滑，請檢查墊面。具有柔軟橡膠表層的墊子比光滑的密封表面更能長久保持抓地力，而且在手掌潮濕時也能持續發揮作用。代價是重量和保養：橡膠表面需要在課後晾乾並避免陽光直射，而且與堅硬、快速的表面相比，腳感可能會稍微慢一些。

這也是藝術圖案比人們預期中更重要之處。一張印有鮮豔、牢固圖案的墊子，通常比印刷品質差、容易剝落或磨平的墊子更能保持紋理。如果你目前的墊子在手掌著地處有光亮、磨損的區塊，那麼再多的防滑粉或毛巾也無法恢復原有的抓地力。

診斷你的打滑問題：症狀、原因、解決方案

• 症狀：手掌僅在流暢練習10-15分鐘後才開始滑動： 這是水分累積速度超過墊子處理能力的跡象。在練習中途擦拭手掌和墊面使其乾燥，或在墊子上加一條毛巾。如果每次練習都發生，你的墊面就是限制因素。 先嘗試毛巾；只有在毛巾皺成一團或濕透時才升級墊子。
• 症狀：即使在涼爽的日子，從第一個下犬式開始手掌就打滑： 殘留物是可能的原因。乳液、油或清潔噴霧在表面留下了一層薄膜。用溫和肥皂和水清洗，沖洗乾淨，並在下次練習前徹底晾乾。 如果清洗後抓地力恢復，保留墊子並改變你的清潔習慣。
• 症狀：手掌著地處出現光亮、磨平的區塊： 表層已磨損光滑，不再具有抓地紋理。清潔無法恢復。此時應停止故障排除，選擇其他選項，例如具有乾濕兩用防滑柔軟橡膠表面的墊子。 更換墊子，而不是添加更多毛巾或防滑粉。
• 症狀：在承重時手腕向內或向外塌陷： 這是技巧問題，而非墊子問題。透過食指根部和拇指肉墊施力，並將前臂向內收攏。如果在持續調整兩週後仍然打滑，請重新審視你的墊面。 先修正施力方式；只有在模式持續存在時才更換裝備。

專為手掌潮濕時保持抓地力而設計的墊子

• 「Phases in Pink」瑜伽墊: 柔軟橡膠化且耐用的表面，乾濕兩用防滑；長72英寸，寬26.25英寸，厚3.5毫米，重5.5磅。乾濕兩用防滑的宣稱直接解決了出汗手掌的瑜伽抓地力問題，而3.5毫米的厚度在緩衝與足夠的地面感之間取得平衡，讓你的手掌在下犬式中保持穩定。
• 「Song of the Makers」瑜伽墊: 20%的收益捐贈給 featured 藝術家；美國手工製作；出貨時間為7-10個工作日；柔軟橡膠表面，乾濕兩用防滑。如果你希望在解決抓地力問題的同時也支持獨立藝術家，這款墊子將相同的乾濕兩用表面與直接的藝術家貢獻相結合，不過7-10個工作日的出貨時間意味著在此期間你需要一條毛巾。