Como evitar que as mãos escorreguem no tapete de yoga durante a prática

Resposta rápida

Nove em cada dez vezes, as mãos escorregarem num tapete de ioga resume-se a uma de três coisas: resíduos de loção ou óleo na superfície, humidade acumulada sob as palmas das mãos, ou um tapete cuja camada superior se desgastou e ficou lisa. Limpe o tapete com um pano húmido e sabão suave, seque-o completamente e teste um cão virado para baixo antes de culpar o tapete. Se as palmas ainda escorregarem, adicione uma toalha ou opte por um tapete que agarre tanto molhado como seco, como o tapete de ioga 'Phases in Pink' ou 'Song of the Makers'.

Porque é que as mãos escorregam no cão virado para baixo mas não nas posturas de pé

No cão virado para baixo, o peso do corpo concentra-se nos calcanhares das palmas das mãos, e o ângulo do pulso faz com que mesmo uma fina película de humidade quebre o contacto com a superfície do tapete. As posturas de pé distribuem a carga por todo o pé, por isso o mesmo tapete pode parecer bom no guerreiro dois e traiçoeiro no momento em que se dobra para a frente. É por isso que parar de escorregar no cão virado para baixo é geralmente um problema de humidade e pressão, não um problema de força.

A outra variável é o calor. À medida que a prática aquece, as palmas das mãos produzem mais suor, e se o tapete não conseguir afastar essa humidade do ponto de contacto, as mãos aquaplanam. Um tapete que agarre molhado e seco lida com isto de forma diferente de uma superfície de PVC lisa, que tende a ficar mais escorregadia à medida que fica húmida.

A correção de 60 segundos antes de comprar algo

Comece com uma verificação de resíduos. Loção, protetor solar, creme para as mãos e até alguns sprays de limpeza deixam uma camada escorregadia que só aparece quando as palmas das mãos aquecem. Misture uma gota de detergente suave para a loiça com água morna, limpe toda a superfície superior com um pano de microfibra, depois limpe novamente com água limpa e deixe secar completamente ao ar. Teste um cão virado para baixo com as mãos secas. Se o escorregar desaparecer, acabou de poupar uma compra.

Se o escorregar voltar dentro de dez minutos de fluxo, o problema é a gestão da humidade em vez de resíduos. Esse é o ponto onde uma toalha ou uma superfície de tapete diferente ganha o seu lugar no seu saco.

Dicas de aderência que funcionam com o tapete que já possui

Pressione através da base do dedo indicador e da zona abaixo do polegar em vez de despejar peso no pulso. Isto alarga a área de contacto e reduz o ponto de pivô que envia a mão a deslizar para o lado. Mantenha os antebraços ativamente a abraçar-se um ao outro, o que ativa os músculos que estabilizam o pulso e faz com que a correção de ioga para pulso escorregadio pareça quase automática.

Coloque uma toalha fina debaixo de cada palma para aulas quentes, ou estenda uma toalha de comprimento total sobre o tapete se sua muito. Uma toalha sobre o tapete absorve a humidade, mas pode amontoar-se durante as transições, por isso alise-a antes de cada cão virado para baixo e considere uma toalha com bolsos nos cantos se se mover rapidamente. Se pratica em casa sua levemente, manter uma toalha de mão no topo do tapete para secar rapidamente as palmas é muitas vezes suficiente.

Quando o tapete em si é o problema

Se limpou o tapete, ajustou a colocação das mãos e ainda assim escorrega, olhe para a superfície. Tapetes com uma camada superior de borracha macia mantêm a aderência melhor ao longo do tempo do que superfícies lisas e seladas, e tendem a continuar a funcionar quando as mãos estão húmidas. A contrapartida é o peso e o cuidado: as superfícies de borracha devem ser secas após a aula e mantidas fora da luz solar direta, e podem parecer um pouco mais lentas sob os pés do que uma superfície dura e rápida.

É também aqui que a arte importa mais do que as pessoas esperam. Um tapete impresso com uma imagem vibrante e bem aderida geralmente mantém a sua textura por mais tempo do que uma impressão barata que descasca ou polisa. Se o seu tapete atual tem manchas brilhantes e gastas onde as mãos aterram, nenhuma quantidade de giz ou toalha trará de volta a aderência original.

Diagnostique o seu escorregar: sintoma, causa, correção

• Sintoma: as mãos escorregam apenas após 10-15 minutos de fluxo: Isto é humidade a acumular-se mais rapidamente do que o seu tapete consegue lidar. Seque as palmas das mãos e a superfície do tapete a meio da prática, ou adicione uma toalha sobre o tapete. Se acontecer em todas as sessões, a superfície do seu tapete é o fator limitante. Experimente primeiro uma toalha; atualize o tapete apenas se a toalha amontoar ou encharcar.
• Sintoma: as mãos escorregam desde o primeiro cão virado para baixo, mesmo em dias frescos: Resíduos são a causa provável. Loção, óleo ou um spray de limpeza deixou uma película na superfície. Lave com sabão suave e água, enxague e seque completamente antes da sua próxima prática. Se a aderência voltar após a lavagem, mantenha o tapete e mude a sua rotina de limpeza.
• Sintoma: manchas brilhantes e polidas onde as mãos aterram: A camada superior desgastou-se e já não tem textura para agarrar. Limpar não a restaurará. Este é o ponto para parar de resolver problemas e escolher outra opção, como um tapete com uma superfície de borracha macia que agarre molhado e seco. Substitua o tapete em vez de adicionar mais toalhas ou giz.
• Sintoma: pulso colapsa para dentro ou para fora durante posturas de suporte de peso: Isto é um problema de técnica, não um problema do tapete. Pressione através da base do dedo indicador e da zona do polegar, e abrace os antebraços para dentro. Se o escorregar continuar após duas semanas de indicações consistentes, reavalie a superfície do seu tapete. Corrija a pressão primeiro; mude o equipamento apenas se o padrão persistir.

Tapetes construídos para manter a aderência quando as mãos ficam húmidas

• Tapete de Ioga 'Phases in Pink': Superfície de borracha macia e durável que agarre molhado e seco; 72 polegadas de comprimento, 26.25 polegadas de largura, 3.5 mm de espessura, 5.5 lbs. A alegação de aderência molhado-seco aborda diretamente a aderência de ioga para mãos suadas, e a espessura de 3.5 mm equilibra amortecimento com sensação de solo suficiente para manter as palmas estáveis no cão virado para baixo.
• Tapete de Ioga 'Song of the Makers': 20% dos lucros vão para o artista em destaque; feito à mão nos EUA; enviado em 7-10 dias úteis; superfície de borracha macia que agarre molhado e seco. Se quiser que a sua correção de aderência também apoie um artista independente, este tapete combina a mesma superfície molhado-seco com uma contribuição direta ao artista, embora o tempo de envio de 7-10 dias úteis signifique que precisará de uma toalha entretanto.