Zo voorkom je dat je handen wegglijden op een yogamat tijdens de flow

Snel antwoord

Negen van de tien keer komt het wegglijden van de handen op een yogamat neer op een van deze drie dingen: lotion- of olieresten op het oppervlak, vocht dat zich onder je handpalmen verzamelt, of een mat waarvan de toplaag glad is geworden. Veeg de mat af met een vochtige doek en milde zeep, droog hem volledig en test dan een neerwaartse hond voordat je de mat de schuld geeft. Als je handpalmen nog steeds wegglijden, voeg dan een handdoek toe of stap over op een mat die zowel nat als droog grip biedt, zoals de 'Phases in Pink' of 'Song of the Makers' yogamat.

Waarom je handen wegglijden in neerwaartse hond, maar niet in staande houdingen

In neerwaartse hond wordt je lichaamsgewicht via de hielen van je handpalmen geleid, en de hoek van je pols zorgt ervoor dat zelfs een dun laagje vocht het contact met het matoppervlak verbreekt. Staande houdingen verdelen de belasting over je hele voet, waardoor dezelfde mat prima kan aanvoelen in krijger twee en verraderlijk zodra je voorover buigt. Daarom is stoppen met wegglijden in neerwaartse hond meestal een vocht- en drukprobleem, geen krachtprobleem.

De andere variabele is warmte. Naarmate je oefening opwarmt, produceren je handpalmen meer zweet, en als de mat dat vocht niet van het contactpunt kan weghouden, gaan je handen hydroplanen. Een mat die zowel nat als droog grip biedt, gaat hier anders mee om dan een glad PVC-oppervlak, dat vaak gladder wordt naarmate het vochtiger wordt.

De 60-seconden fix voordat je iets koopt

Begin met een residucontrole. Lotion, zonnebrandcrème, handcrème en zelfs sommige reinigingssprays laten een gladde laag achter die pas zichtbaar wordt als je handpalmen warm worden. Meng een druppel mild afwasmiddel met warm water, veeg het hele bovenoppervlak af met een microvezeldoek, veeg daarna opnieuw met schoon water en laat het volledig aan de lucht drogen. Test een neerwaartse hond met droge handen. Als het wegglijden weg is, heb je jezelf net een aankoop bespaard.

Als het wegglijden binnen tien minuten na het stromen terugkeert, is het probleem vochtbeheer in plaats van residu. Dat is het punt waarop een handdoek of een ander matoppervlak zijn plek in je tas verdient.

Griptips die werken met de mat die je al hebt

Druk door de basis van je wijsvinger en de bal onder je duim in plaats van het gewicht in je pols te dumpen. Dit vergroot je contactoppervlak en vermindert het draaipunt dat je hand zijwaarts laat glijden. Houd je onderarmen actief naar elkaar toe, wat de spieren activeert die de pols stabiliseren en de polsglij-yogafix bijna automatisch laat aanvoelen.

Plaats een dunne handdoek onder elke handpalm voor hete lessen, of leg een volledige handdoek over de mat als je veel zweet. Een handdoek over de mat absorbeert vocht, maar kan ophopen tijdens overgangen, dus strijk hem plat voor elke neerwaartse hond en overweeg een handdoek met hoekzakken als je snel beweegt. Als je thuis oefent en licht zweet, is het vaak voldoende om een handdoekje aan de bovenkant van je mat te houden voor snelle handpalmdeppen.

Wanneer de mat zelf het probleem is

Als je de mat hebt schoongemaakt, je handplaatsing hebt aangepast en nog steeds wegglijdt, kijk dan naar het oppervlak. Matten met een zachte rubberen toplaag behouden grip beter na verloop van tijd dan gladde, verzegelde oppervlakken, en ze blijven meestal werken als je handen vochtig zijn. Het nadeel is gewicht en verzorging: rubberen oppervlakken moeten na de les worden gedroogd en uit direct zonlicht worden gehouden, en ze kunnen wat langzamer aanvoelen onder de voeten dan een hard, snel oppervlak.

Dit is ook waar kunst meer uitmaakt dan mensen verwachten. Een mat bedrukt met een levendige, goed gehechte afbeelding behoudt meestal zijn textuur langer dan een goedkope print die afbladdert of glad poets. Als je huidige mat glanzende, versleten plekken heeft waar je handen landen, zal geen enkele hoeveelheid krijt of handdoek de oorspronkelijke grip terugbrengen.

Diagnoseer je wegglijden: symptoom, oorzaak, oplossing

• Symptoom: handen glijden pas weg na 10-15 minuten stromen: Dit is vocht dat zich sneller ophoopt dan je mat aankan. Veeg je handpalmen en het matoppervlak halverwege de oefening droog, of voeg een handdoek over de mat toe. Als het elke sessie gebeurt, is je matoppervlak de beperkende factor. Probeer eerst een handdoek; upgrade de mat alleen als de handdoek ophoopt of doorweekt raakt.
• Symptoom: handen glijden vanaf de eerste neerwaartse hond, zelfs op koele dagen: Residu is de waarschijnlijke oorzaak. Lotion, olie of een reinigingsspray heeft een film op het oppervlak achtergelaten. Was met milde zeep en water, spoel af en droog volledig voor je volgende oefening. Als de grip terugkeert na het wassen, houd de mat dan en verander je schoonmaakroutine.
• Symptoom: glanzende, gepolijste plekken waar je handen landen: De toplaag is glad gesleten en heeft geen textuur meer om grip te bieden. Schoonmaken zal het niet herstellen. Dit is het punt om te stoppen met probleemoplossen en een andere optie te kiezen, zoals een mat met een zacht rubberen oppervlak dat zowel nat als droog grip biedt. Vervang de mat in plaats van meer handdoeken of krijt toe te voegen.
• Symptoom: pols klapt naar binnen of naar buiten tijdens gewichtsdragende houdingen: Dit is een technisch probleem, geen matprobleem. Druk door de basis van de wijsvinger en duimbal, en trek de onderarmen naar elkaar toe. Als het wegglijden aanhoudt na twee weken consistent cueing, heroverweeg dan je matoppervlak. Los eerst de druk op; verander alleen apparatuur als het patroon aanhoudt.

Matten gebouwd om grip te houden wanneer handen vochtig worden

• 'Phases in Pink' Yogamat: Zachte rubberen en duurzame toplaag die zowel nat als droog grip biedt; 72 inch lang, 26.25 inch breed, 3.5 mm dik, 5.5 lbs. De nat-droog grip claim richt zich direct op zweterige handen yogagrip, en de 3.5 mm dikte balanceert demping met voldoende grondgevoel om je handpalmen stabiel te houden in neerwaartse hond.
• 'Song of the Makers' Yogamat: 20% van de opbrengst gaat naar de uitgelichte kunstenaar; met de hand gemaakt in de VS; verzending binnen 7-10 werkdagen; zacht rubberen oppervlak dat zowel nat als droog grip biedt. Als je je gripfix wilt combineren met het ondersteunen van een onafhankelijke kunstenaar, combineert deze mat hetzelfde nat-droog oppervlak met een directe bijdrage aan de kunstenaar, hoewel de 7-10 werkdagen verzendtijd betekent dat je in de tussentijd een handdoek nodig hebt.