ヨガマットで手が滑るのを防ぐ方法

簡単な回答

10回中9回、ヨガマットで手が滑る原因は次の3つのいずれかです：表面に残ったローションやオイルの残留物、手のひらに溜まる湿気、またはマットの表面層が摩耗して滑らかになったこと。マットを濡らした布と中性洗剤で拭き、完全に乾かしてから、マットのせいにする前にダウンドッグを試してみてください。それでも手のひらが滑る場合は、タオルを追加するか、「Phases in Pink」や「Song of the Makers」ヨガマットのように、濡れても乾いてもグリップするマットにアップグレードしてください。

ダウンドッグで手が滑るのに、立位のポーズでは滑らない理由

ダウンドッグでは、体重が手のひらの付け根に集中し、手首の角度によって、薄い湿気の膜でもマット表面との接触が切れてしまいます。立位のポーズでは足全体に負荷が分散されるため、同じマットでも、ウォリアーIIでは問題なくても、前屈すると危険に感じることがあります。そのため、ダウンドッグでの滑りを止めることは、通常、筋力の問題ではなく、湿気と圧力の問題です。

もう一つの変数は熱です。練習が進むにつれて体温が上がり、手のひらの汗が増えます。マットがその湿気を接触点から逃がせないと、手のひらがハイドロプレーニング現象を起こします。濡れても乾いてもグリップするマットは、濡れると滑りやすくなる滑らかなPVC表面とは異なる方法でこれを処理します。

何かを購入する前の60秒の修正方法

残留物のチェックから始めましょう。ローション、日焼け止め、ハンドクリーム、さらには一部の洗浄スプレーも、手のひらが温まると現れる滑りやすい層を残します。中性食器用洗剤を一滴、ぬるま湯で薄め、マイクロファイバークロスでマット表面全体を拭き、その後、きれいな水でもう一度拭き、完全に自然乾燥させます。乾いた手でダウンドッグを試してください。滑りがなくなっていれば、購入を免れたことになります。

フローを始めて10分以内に滑りが再発する場合、問題は残留物ではなく、湿気管理です。その時点で、タオルや異なるマット表面がバッグの中での地位を獲得します。

今お持ちのマットで使えるグリップのコツ

手首に体重をかけるのではなく、人差し指の付け根と親指の下のふくらみで押すようにします。これにより接触面積が広がり、手が外側に滑る回転軸が減少します。前腕を互いに内側に引き寄せるように積極的に使い、手首を安定させる筋肉を動かすことで、手首の滑りをヨガで修正することがほぼ自動的に感じられるようになります。

ホットクラスでは、各手のひらの下に薄いタオルを敷くか、汗をよくかく場合はマットの上に全身用タオルを敷いてください。マットの上のタオルは湿気を吸収しますが、トランジション中にたまることがあるので、各ダウンドッグの前に平らにし、素早く動く場合は角にポケットの付いたタオルを検討してください。自宅で練習し、汗が少ない場合は、マットの上部にハンドタオルを置いて手のひらを軽く拭くだけで十分なことがよくあります。

マット自体に問題がある場合

マットを掃除し、手の位置を調整してもまだ滑る場合は、表面を確認してください。柔らかいゴム化されたトップ層を持つマットは、滑らかで密閉された表面よりも時間が経ってもグリップを維持しやすく、手が濡れていても機能し続ける傾向があります。トレードオフは重量と手入れです。ゴム化された表面は、クラス後に乾かし、直射日光を避ける必要があり、硬くて速い表面に比べて足の下で少し遅く感じることがあります。

また、アートワークが人々の予想以上に重要になる点でもあります。鮮やかでしっかりと接着された画像で印刷されたマットは、通常、剥がれたり磨耗して滑らかになる安価な印刷物よりも長くその質感を保ちます。現在のマットに、手を置く場所に光沢のある摩耗したパッチがある場合、チョークやタオルでは元のグリップを取り戻すことはできません。

滑りの診断：症状、原因、修正方法

• 症状：フロー開始から10～15分後にのみ手が滑る： これは、マットが処理できる速度よりも速く湿気が蓄積していることを示します。練習中に手のひらとマット表面を拭いて乾かすか、マットの上にタオルを追加してください。毎回のセッションで発生する場合、マット表面が制限要因です。 最初にタオルを試してください。タオルがたまるか、湿気が染み透る場合のみマットをアップグレードしてください。
• 症状：涼しい日でも、最初のダウンドッグから手が滑る： 残留物が原因の可能性が高いです。ローション、オイル、または洗浄スプレーが表面に膜を残しています。中性洗剤と水で洗い、すすぎ、次の練習の前に完全に乾かしてください。 洗浄後にグリップが戻った場合は、マットを維持し、掃除のルーティンを変更してください。
• 症状：手を置く場所に光沢のある磨耗したパッチがある： トップ層が摩耗して滑らかになり、グリップする質感がなくなりました。掃除では元に戻りません。これはトラブルシューティングをやめ、濡れても乾いてもグリップする柔らかいゴム化表面を持つマットなど、別のオプションを選ぶ時点です。 タオルやチョークを追加するのではなく、マットを交換してください。
• 症状：体重を支える際に手首が内側または外側に崩れる： これはマットの問題ではなく、テクニックの問題です。人差し指の付け根と親指のふくらみで押し、前腕を内側に引き寄せてください。一貫したキューイングを2週間続けても滑りが続く場合は、マット表面を再検討してください。 まず押し方を修正し、パターンが続く場合のみ器具を変更してください。

手が濡れてもグリップを維持するように作られたマット

• 「Phases in Pink」ヨガマット: 濡れても乾いてもグリップする柔らかいゴム化された耐久性のある表面。長さ72インチ、幅26.25インチ、厚さ3.5mm、重量5.5ポンド。濡れても乾いてもグリップするという主張は、汗ばんだ手のヨガグリップに直接対応し、3.5mmの厚さは、クッション性と、ダウンドッグで手のひらを安定させるのに十分な接地感のバランスを取ります。
• 「Song of the Makers」ヨガマット: 収益の20%がフィーチャーされたアーティストに寄付されます。米国で手作りされ、発送までに7～10営業日かかります。濡れても乾いてもグリップする柔らかいゴム化表面。グリップ修正と同時に独立したアーティストを支援したい場合、このマットは同じ濡れても乾いてもグリップする表面とアーティストへの直接貢献を組み合わせていますが、7～10営業日の発送期間中はタオルが必要になります。