Come evitare che le mani scivolino sul tappetino yoga durante la pratica

Risposta rapida

Nove volte su dieci, lo scivolamento delle mani su un tappetino da yoga è dovuto a una di queste tre cose: residui di lozione o olio sulla superficie, umidità che si accumula sotto i palmi, o un tappetino il cui strato superiore si è usurato diventando liscio. Pulisci il tappetino con un panno umido e sapone neutro, asciugalo completamente, poi prova un cane a testa in giù prima di incolpare il tappetino. Se i palmi scivolano ancora, aggiungi un asciugamano o passa a un tappetino che fa presa sia bagnato che asciutto, come il tappetino da yoga "Phases in Pink" o "Song of the Makers".

Perché le mani scivolano nel cane a testa in giù ma non nelle posizioni in piedi

Nel cane a testa in giù, il peso del corpo si concentra sui talloni dei palmi e l'angolo del polso fa sì che anche un sottile film di umidità rompa il contatto con la superficie del tappetino. Le posizioni in piedi distribuiscono il carico su tutto il piede, quindi lo stesso tappetino può sembrare a posto in guerriero due e insidioso non appena ti pieghi in avanti. Ecco perché smettere di scivolare nel cane a testa in giù è di solito un problema di umidità e pressione, non di forza.

L'altra variabile è il calore. Con il riscaldamento della pratica, i palmi producono più sudore e se il tappetino non riesce ad allontanare l'umidità dal punto di contatto, le mani idroplanano. Un tappetino che fa presa sia bagnato che asciutto gestisce questo in modo diverso rispetto a una superficie liscia in PVC, che tende a diventare più scivolosa man mano che si inumidisce.

La soluzione in 60 secondi prima di comprare qualsiasi cosa

Inizia con un controllo dei residui. Lozione, crema solare, crema per le mani e persino alcuni spray detergenti lasciano uno strato scivoloso che si manifesta solo quando i palmi si scaldano. Mescola una goccia di sapone per piatti delicato con acqua tiepida, pulisci tutta la superficie superiore con un panno in microfibra, poi passa di nuovo con acqua pulita e lascia asciugare completamente all'aria. Prova un cane a testa in giù con le mani asciutte. Se lo scivolamento è sparito, ti sei appena risparmiato un acquisto.

Se lo scivolamento ritorna entro dieci minuti di pratica, il problema è la gestione dell'umidità, non i residui. Questo è il punto in cui un asciugamano o una superficie diversa del tappetino si guadagnano un posto nella tua borsa.

Consigli per la presa che funzionano con il tappetino che già possiedi

Premi attraverso la base dell'indice e la protuberanza sotto il pollice, invece di scaricare il peso nel polso. Questo allarga la superficie di contatto e riduce il punto di perno che fa scivolare la mano verso l'esterno. Tieni gli avambracci attivi, avvicinandoli l'uno all'altro, il che impegna i muscoli che stabilizzano il polso e rende la correzione dello scivolamento del polso nello yoga quasi automatica.

Metti un asciugamano sottile sotto ogni palmo per le lezioni calde, o stendi un asciugamano a tutta lunghezza sul tappetino se sudi molto. Un asciugamano sul tappetino assorbe l'umidità, ma può raggrupparsi durante le transizioni, quindi appianalo prima di ogni cane a testa in giù e considera un asciugamano con angoli a tasca se ti muovi velocemente. Se pratichi a casa e sudi leggermente, tenere semplicemente un asciugamano per le mani all'inizio del tappetino per asciugare rapidamente i palmi è spesso sufficiente.

Quando il problema è il tappetino stesso

Se hai pulito il tappetino, regolato la posizione delle mani e scivoli ancora, guarda la superficie. I tappetini con uno strato superiore in gomma morbida mantengono meglio la presa nel tempo rispetto alle superfici lisce e sigillate, e tendono a continuare a funzionare quando le mani sono umide. Il compromesso è peso e cura: le superfici gommate vanno asciugate dopo la lezione e tenute lontane dalla luce solare diretta, e possono sembrare un po' più lente sotto i piedi rispetto a una superficie dura e veloce.

Questo è anche il punto in cui l'arte conta più di quanto ci si aspetti. Un tappetino stampato con un'immagine vibrante e ben legata di solito mantiene la sua consistenza più a lungo di una stampa economica che si sfalda o diventa liscia. Se il tuo tappetino attuale ha zone lucide e usurate dove appoggi le mani, nessuna quantità di gesso o asciugamano riporterà la presa originale.

Diagnostica lo scivolamento: sintomo, causa, soluzione

• Sintomo: le mani scivolano solo dopo 10-15 minuti di pratica: È l'umidità che si accumula più velocemente di quanto il tappetino possa gestire. Asciuga i palmi e la superficie del tappetino a metà pratica, o aggiungi un asciugamano sopra il tappetino. Se succede a ogni sessione, la superficie del tappetino è il fattore limitante. Prova prima un asciugamano; cambia il tappetino solo se l'asciugamano si raggruppa o si inzuppa.
• Sintomo: le mani scivolano dal primo cane a testa in giù, anche nelle giornate fresche: I residui sono la causa probabile. Lozione, olio o uno spray detergente hanno lasciato una pellicola sulla superficie. Lava con sapone neutro e acqua, risciacqua e asciuga completamente prima della prossima pratica. Se la presa torna dopo il lavaggio, tieni il tappetino e cambia la tua routine di pulizia.
• Sintomo: zone lucide e levigate dove appoggi le mani: Lo strato superiore si è usurato diventando liscio e non ha più consistenza per fare presa. La pulizia non lo ripristinerà. Questo è il punto per smettere di cercare soluzioni e scegliere un'altra opzione, come un tappetino con superficie in gomma morbida che fa presa sia bagnato che asciutto. Sostituisci il tappetino invece di aggiungere altri asciugamani o gesso.
• Sintomo: il polso collassa verso l'interno o l'esterno durante le posizioni portanti: Questo è un problema di tecnica, non di tappetino. Premi attraverso la base dell'indice e la protuberanza del pollice, e avvicina gli avambracci. Se lo scivolamento continua dopo due settimane di indicazioni costanti, riconsidera la superficie del tappetino. Correggi prima la pressione; cambia l'attrezzatura solo se lo schema persiste.

Tappetini progettati per mantenere la presa quando le mani sono umide

• Tappetino da yoga "Phases in Pink": Superficie in gomma morbida e durevole che fa presa sia bagnato che asciutto; 72 pollici di lunghezza, 26.25 pollici di larghezza, 3.5 mm di spessore, 5.5 libbre. L'affermazione di presa bagnato-asciutto risponde direttamente alla presa per mani sudate nello yoga, e lo spessore di 3.5 mm bilancia l'ammortizzazione con abbastanza sensibilità al suolo per mantenere i palmi stabili nel cane a testa in giù.
• Tappetino da yoga "Song of the Makers": 20% dei proventi vanno all'artista in primo piano; fatto a mano negli Stati Uniti; spedito in 7-10 giorni lavorativi; superficie in gomma morbida che fa presa sia bagnato che asciutto. Se vuoi che la tua soluzione per la presa supporti anche un artista indipendente, questo tappetino abbina la stessa superficie bagnato-asciutto a un contributo diretto all'artista, anche se il tempo di spedizione di 7-10 giorni lavorativi significa che avrai bisogno di un asciugamano nel frattempo.