Cómo evitar que las manos resbalen en la esterilla de yoga durante la práctica

Respuesta rápida

Nueve de cada diez veces, el deslizamiento de las manos en una esterilla de yoga se debe a una de tres cosas: residuos de loción o aceite en la superficie, humedad acumulada bajo las palmas o una esterilla cuya capa superior se ha desgastado. Limpia la esterilla con un paño húmedo y jabón suave, sécala completamente y prueba un perro boca abajo antes de culpar a la esterilla. Si tus palmas aún resbalan, añade una toalla o cambia a una esterilla que agarre en mojado y seco, como la esterilla de yoga "Phases in Pink" o "Song of the Makers".

Por qué te resbalan las manos en el perro boca abajo pero no en las posturas de pie

En el perro boca abajo, el peso del cuerpo se canaliza a través de las palmas de las manos, y el ángulo de la muñeca hace que incluso una fina película de humedad rompa el contacto con la superficie de la esterilla. Las posturas de pie distribuyen la carga por todo el pie, por lo que la misma esterilla puede sentirse bien en el guerrero II y traicionera en cuanto te inclinas hacia adelante. Por eso, dejar de resbalar en el perro boca abajo suele ser un problema de humedad y presión, no de fuerza.

La otra variable es el calor. A medida que tu práctica se calienta, tus palmas producen más sudor, y si la esterilla no puede alejar esa humedad del punto de contacto, tus manos hidroplanean. Una esterilla que agarra en mojado y seco maneja esto de manera diferente a una superficie de PVC lisa, que tiende a volverse más resbaladiza a medida que se humedece.

La solución de 60 segundos antes de comprar nada

Comienza con una comprobación de residuos. La loción, el protector solar, la crema de manos e incluso algunos sprays de limpieza dejan una capa resbaladiza que solo se nota cuando las palmas se calientan. Mezcla una gota de jabón suave para platos con agua tibia, limpia toda la superficie superior con un paño de microfibra, luego vuelve a limpiar con agua limpia y déjala secar al aire completamente. Prueba un perro boca abajo con las manos secas. Si el deslizamiento ha desaparecido, te acabas de ahorrar una compra.

Si el deslizamiento vuelve a los diez minutos de fluir, el problema es la gestión de la humedad, no los residuos. Ese es el punto en el que una toalla o una superficie de esterilla diferente se gana su lugar en tu bolsa.

Consejos de agarre que funcionan con la esterilla que ya tienes

Presiona a través de la base del dedo índice y la almohadilla debajo del pulgar en lugar de descargar el peso en la muñeca. Esto amplía tu área de contacto y reduce el punto de pivote que envía tu mano deslizándose hacia afuera. Mantén los antebrazos activamente abrazándose hacia adentro, lo que activa los músculos que estabilizan la muñeca y hace que la corrección del deslizamiento de la muñeca en yoga se sienta casi automática.

Coloca una toalla fina debajo de cada palma para clases calientes, o extiende una toalla de largo completo sobre la esterilla si sudas mucho. Una toalla sobre la esterilla absorbe la humedad, pero puede arrugarse durante las transiciones, así que alísala antes de cada perro boca abajo y considera una toalla con bolsillos en las esquinas si te mueves rápido. Si practicas en casa y sudas ligeramente, a menudo basta con tener una toalla de manos en la parte superior de la esterilla para secar rápidamente las palmas.

Cuando la propia esterilla es el problema

Si has limpiado la esterilla, ajustado la colocación de las manos y aún así resbalas, mira la superficie. Las esterillas con una capa superior de goma suave mantienen mejor el agarre con el tiempo que las superficies lisas selladas, y tienden a seguir funcionando cuando tus manos están húmedas. La contrapartida es el peso y el cuidado: las superficies de goma deben secarse después de la clase y mantenerse alejadas del sol directo, y pueden sentirse un poco más lentas bajo los pies que una superficie dura y rápida.

Aquí es también donde el diseño importa más de lo que la gente espera. Una esterilla impresa con una imagen vibrante y bien adherida suele mantener su textura más tiempo que una impresión barata que se descama o se pule. Si tu esterilla actual tiene parches brillantes y desgastados donde aterrizan tus manos, ninguna cantidad de tiza o toalla devolverá el agarre original.

Diagnostica tu deslizamiento: síntoma, causa, solución

• Síntoma: las manos resbalan solo después de 10-15 minutos de flujo: Esto es humedad acumulándose más rápido de lo que tu esterilla puede manejar. Sécate las palmas y la superficie de la esterilla a mitad de la práctica, o añade una toalla sobre la esterilla. Si ocurre en cada sesión, la superficie de tu esterilla es el factor limitante. Prueba primero una toalla; cambia la esterilla solo si la toalla se arruga o se empapa.
• Síntoma: las manos resbalan desde el primer perro boca abajo, incluso en días frescos: Los residuos son la causa probable. La loción, el aceite o un spray de limpieza han dejado una película en la superficie. Lava con jabón suave y agua, enjuaga y seca completamente antes de tu próxima práctica. Si el agarre vuelve después del lavado, conserva la esterilla y cambia tu rutina de limpieza.
• Síntoma: parches brillantes y pulidos donde aterrizan tus manos: La capa superior se ha desgastado y ya no tiene textura para agarrar. La limpieza no la restaurará. Este es el punto para dejar de solucionar problemas y elegir otra opción, como una esterilla con una superficie de goma suave que agarre en mojado y seco. Reemplaza la esterilla en lugar de añadir más toallas o tiza.
• Síntoma: la muñeca se colapsa hacia adentro o hacia afuera durante la carga de peso: Esto es un problema de técnica, no de la esterilla. Presiona a través de la base del dedo índice y la almohadilla del pulgar, y abraza los antebrazos hacia adentro. Si el deslizamiento continúa después de dos semanas de práctica constante, revisa la superficie de tu esterilla. Corrige primero la presión; cambia el equipo solo si el patrón persiste.

Esterillas diseñadas para mantener el agarre cuando las manos están húmedas

• Esterilla de yoga "Phases in Pink": Superficie de goma suave y duradera que agarra en mojado y seco; 72 pulgadas de largo, 26.25 pulgadas de ancho, 3.5 mm de grosor, 5.5 libras. La afirmación de agarre en mojado y seco aborda directamente el agarre de manos sudorosas en yoga, y el grosor de 3.5 mm equilibra la amortiguación con suficiente sensación de suelo para mantener las palmas estables en el perro boca abajo.
• Esterilla de yoga "Song of the Makers": El 20 % de los ingresos se destina al artista destacado; hecha a mano en EE. UU.; se envía en 7-10 días hábiles; superficie de goma suave que agarra en mojado y seco. Si quieres que tu solución de agarre también apoye a un artista independiente, esta esterilla combina la misma superficie de agarre en mojado y seco con una contribución directa al artista, aunque el tiempo de envío de 7-10 días hábiles significa que necesitarás una toalla mientras tanto.