Hände rutschen auf der Yogamatte? So verhindern Sie es

Kurze Antwort

In neun von zehn Fällen liegt das Abrutschen der Hände auf einer Yogamatte an einem von drei Dingen: Rückstände von Lotion oder Öl auf der Oberfläche, Feuchtigkeit unter den Handflächen oder eine Matte, deren obere Schicht abgenutzt ist. Wischen Sie die Matte mit einem feuchten Tuch und milder Seife ab, trocknen Sie sie vollständig und testen Sie einen herabschauenden Hund, bevor Sie der Matte die Schuld geben. Wenn Ihre Handflächen immer noch rutschen, legen Sie ein Handtuch auf oder steigen Sie auf eine Matte um, die bei Nässe und Trockenheit greift, wie die „Phases in Pink“ oder „Song of the Makers“ Yogamatte.

Warum Ihre Hände im herabschauenden Hund rutschen, aber nicht in stehenden Positionen

Im herabschauenden Hund wird Ihr Körpergewicht durch die Handballen geleitet, und der Winkel Ihres Handgelenks führt dazu, dass selbst ein dünner Feuchtigkeitsfilm den Kontakt mit der Mattenoberfläche unterbricht. Stehende Positionen verteilen die Last auf den gesamten Fuß, sodass sich dieselbe Matte im Krieger II gut anfühlen kann, aber tückisch wird, sobald Sie sich nach vorne falten. Deshalb ist das Stoppen des Rutschens im herabschauenden Hund normalerweise ein Feuchtigkeits- und Druckproblem, kein Kraftproblem.

Der andere Faktor ist Hitze. Wenn Ihre Praxis wärmer wird, produzieren Ihre Handflächen mehr Schweiß, und wenn die Matte diese Feuchtigkeit nicht von der Kontaktstelle ableiten kann, beginnen Ihre Hände zu gleiten. Eine Matte, die bei Nässe und Trockenheit greift, geht damit anders um als eine glatte PVC-Oberfläche, die dazu neigt, bei Feuchtigkeit rutschiger zu werden.

Die 60-Sekunden-Lösung, bevor Sie etwas kaufen

Beginnen Sie mit einer Rückstandskontrolle. Lotion, Sonnenschutz, Handcreme und sogar einige Reinigungssprays hinterlassen eine rutschige Schicht, die erst sichtbar wird, wenn Ihre Handflächen warm werden. Mischen Sie einen Tropfen mildes Spülmittel mit warmem Wasser, wischen Sie die gesamte Oberfläche mit einem Mikrofasertuch ab, wischen Sie dann erneut mit klarem Wasser und lassen Sie es vollständig an der Luft trocknen. Testen Sie einen herabschauenden Hund mit trockenen Händen. Wenn das Rutschen verschwunden ist, haben Sie sich gerade einen Kauf erspart.

Wenn das Rutschen innerhalb von zehn Minuten nach dem Fließen zurückkehrt, liegt das Problem eher im Feuchtigkeitsmanagement als an Rückständen. An diesem Punkt verdient ein Handtuch oder eine andere Mattenoberfläche seinen Platz in Ihrer Tasche.

Griff-Tipps, die mit Ihrer vorhandenen Matte funktionieren

Drücken Sie durch die Basis Ihres Zeigefingers und den Ballen unter Ihrem Daumen, anstatt das Gewicht in Ihr Handgelenk zu verlagern. Dies vergrößert Ihre Kontaktfläche und verringert den Drehpunkt, der Ihre Hand nach außen gleiten lässt. Halten Sie Ihre Unterarme aktiv zueinander hin eingezogen, was die Muskeln aktiviert, die das Handgelenk stabilisieren und die Korrektur des Handgelenkrutschens im Yoga fast automatisch erscheinen lässt.

Legen Sie für heiße Kurse ein dünnes Handtuch unter jede Handfläche oder legen Sie ein langes Handtuch über die Matte, wenn Sie stark schwitzen. Ein Handtuch über der Matte absorbiert Feuchtigkeit, kann aber bei Übergängen verrutschen. Glätten Sie es daher vor jedem herabschauenden Hund und ziehen Sie ein Handtuch mit Ecktaschen in Betracht, wenn Sie sich schnell bewegen. Wenn Sie zu Hause üben und leicht schwitzen, reicht es oft, ein Handtuch am oberen Ende der Matte für schnelles Abtupfen der Handflächen zu haben.

Wenn die Matte selbst das Problem ist

Wenn Sie die Matte gereinigt, Ihre Handposition angepasst haben und immer noch rutschen, schauen Sie sich die Oberfläche an. Matten mit einer weichen, gummierten Oberschicht halten den Griff im Laufe der Zeit besser als glatte, versiegelte Oberflächen und funktionieren tendenziell auch bei feuchten Händen. Der Nachteil ist Gewicht und Pflege: Gummierte Oberflächen sollten nach dem Unterricht getrocknet und vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt werden, und sie können sich unter den Füßen etwas langsamer anfühlen als eine harte, schnelle Oberfläche.

Hier ist auch das Design wichtiger, als die Leute erwarten. Eine Matte mit einem lebendigen, gut haftenden Bild behält ihre Textur normalerweise länger als ein billiger Druck, der abblättert oder glatt poliert wird. Wenn Ihre aktuelle Matte glänzende, abgenutzte Stellen hat, an denen Ihre Hände landen, wird kein Puder oder Handtuch die ursprüngliche Griffigkeit zurückbringen.

Diagnostizieren Sie Ihr Rutschen: Symptom, Ursache, Lösung

• Symptom: Hände rutschen erst nach 10-15 Minuten Fluss: Dies ist Feuchtigkeit, die sich schneller aufbaut, als Ihre Matte verarbeiten kann. Wischen Sie Ihre Handflächen und die Mattenoberfläche während des Trainings trocken oder legen Sie ein Handtuch über die Matte. Wenn es bei jeder Einheit passiert, ist Ihre Mattenoberfläche der limitierende Faktor. Versuchen Sie zuerst ein Handtuch; steigen Sie nur auf eine neue Matte um, wenn das Handtuch verrutscht oder durchweicht.
• Symptom: Hände rutschen bereits beim ersten herabschauenden Hund, sogar an kühlen Tagen: Rückstände sind die wahrscheinliche Ursache. Lotion, Öl oder ein Reinigungsspray haben einen Film auf der Oberfläche hinterlassen. Waschen Sie mit milder Seife und Wasser, spülen Sie ab und trocknen Sie vollständig vor Ihrer nächsten Praxis. Wenn die Griffigkeit nach dem Waschen zurückkehrt, behalten Sie die Matte und ändern Sie Ihre Reinigungsroutine.
• Symptom: Glänzende, polierte Stellen, an denen Ihre Hände landen: Die obere Schicht ist abgenutzt und hat keine Textur mehr zum Greifen. Reinigung wird sie nicht wiederherstellen. An diesem Punkt sollten Sie aufhören zu troubleshooten und eine andere Option wählen, wie eine Matte mit einer weichen, gummierten Oberfläche, die bei Nässe und Trockenheit greift. Ersetzen Sie die Matte, anstatt mehr Handtücher oder Puder hinzuzufügen.
• Symptom: Das Handgelenk knickt während der Gewichtsbelastung nach innen oder außen ein: Dies ist ein Technikproblem, kein Mattenproblem. Drücken Sie durch die Basis des Zeigefingers und den Daumenballen und ziehen Sie die Unterarme ein. Wenn das Rutschen nach zwei Wochen konsequentem Üben anhält, überprüfen Sie Ihre Mattenoberfläche erneut. Beheben Sie zuerst den Druck; wechseln Sie die Ausrüstung nur, wenn das Muster bestehen bleibt.

Matten, die bei feuchten Händen Griffigkeit bieten

• „Phases in Pink“ Yogamatte: Weiche, gummierte und langlebige Oberfläche, die bei Nässe und Trockenheit greift; 72 Zoll lang, 26.25 Zoll breit, 3.5 mm dick, 5.5 lbs. Die Nass-Trocken-Griffigkeit adressiert direkt schwitzige Hände im Yoga, und die 3.5 mm Dicke balanciert Polsterung mit ausreichend Bodenkontakt, um Ihre Handflächen im herabschauenden Hund stabil zu halten.
• „Song of the Makers“ Yogamatte: 20 % der Erlöse gehen an den vorgestellten Künstler; handgefertigt in den USA; Versand in 7-10 Werktagen; weiche, gummierte Oberfläche, die bei Nässe und Trockenheit greift. Wenn Sie Ihre Griffverbesserung mit der Unterstützung eines unabhängigen Künstlers verbinden möchten, bietet diese Matte dieselbe Nass-Trocken-Oberfläche mit einem direkten Künstlerbeitrag, allerdings bedeutet die 7-10 Werktage Versandzeit, dass Sie in der Zwischenzeit ein Handtuch benötigen.